Pierre Dukan Dietetika modernoaren argitasuna da, elikagai programa ospetsuaren egilea, mundu osoko milioika pertsonei pisua galtzea baimendu zieten. Herritar arruntetatik errege familietako kideengana. Ducanen dietaren abantaila nagusia da nahi ez den emaitza lortzeaz gain, hori mantentzeko aukera ematen duela. Pisu galera nahikoa baxua da, baina pisu galera horrek ez du osasun egoera orokorrean eragiten. Pierre Ducanek bere elikadura programa beste dieta batzuen zenbait sinbiosi kontutan hartzen du, eta horietatik zenbait arau hartu ziren.
Ducanen dieta erasoa
Beraz, pisu galera lau fase nagusik osatzen dute, eta horren sekuentzia garbia ikusi behar da. Lehenengo etapa laburrena da, 2 eta 7 egun irauten du, baina aldi horretan elikagaien murrizketak zorrotzenak dira. Gainera, Ducanen dieta da dietaren dietak arbuiatzen dituela, eta proteina elikagaietatik berreskuratzea ezinezkoa den posizioan oinarritzen da. Hori dela eta, arrainak bezalako produktuak (gantz barietateak izan ezik), mihia, gibela, oilaskoa, untxia, arrautzak eta gantz esnekiak. Dietan sartu daitezke. Produktu horiek literalki kantitate mugagabean jan daitezke. Jakina, egosi behar dira, labean egosi edo lurrunetan egosi. Aldi berean, kilogramo galtzen dira, eta ez zara gosez sufritu, beste dieta askoren lagun leiala da. Ducanek ohartarazi du: proteinak dietetan nagusi badira, giltzurrunetako karga nabarmen handitzen da horri aurre egiteko, gutxienez 1,5 litro ur edan egunero.
Dieta Pierre Dukan eraso produktuak, erabileraren ezaugarriak
Bigarren etapak pisu galera leunagoa da nahi den araurako eta proteina egunak barazki egunekin txandakatzea. Alternatiba honi esker, pisu galera eta dieta ez da hain kolpe handia osasunerako eta ondo egiteko. Alternatiba txandakako eskema posibleak daude, adibidez, 5 egun proteinekin, eta ondoren 5 proteina eta barazkiekin. Baina eskema hau nekagarria da, behatzea zaila da, hobe da beste egun guztietan potentzia metodoak aldatzea edo astean 2 proteina egun egitea.
Honako barazkiak zure dietan sartu daitezke: pepinoak, erredak, espinakak, zainzuriak babarrunak, aza, perretxikoak, apioa, aneta, hosto entsalada, berenjena, kalabazina, piper gozoa, azenarioak eta erremolatxak. Hala ere, tabu zorrotzena patatak, arroza, artoa, ilarrak, babarrunak, dilistak, babarrunak aplikatzen dira.
Ducan sistemaren arabera pisua galdu duten pertsonek txandakatzeak lortu ditzaketela argudiatu dute. Lehen 10 kg hiru aste igaro ondoren joan eta gomendio guztiei atxikitzen badute eta nahi den bidea uzten badute.
Hirugarren etapan, garrantzitsua da emaitza konpontzea. Etapa hau arriskutsua da gorputza galdutako kilogramoak lekura itzultzeko modu guztietan saiatzen ari dela. Arau hau hemen aplikatzen da: galdutako kilogramo bakoitza konpontzeko 10 egun beharko dira. Beraz, dietan zehar 10 kg galdu badituzu, finkapen moduan, hurrengo 3 hilabeteetan egon beharko duzu. Garai horretan, zenbait emakida ere onartzen dira. Astean behin baimenduta dago zeure burua afari osora eta zure gogoko platerak tratatzeko. Baina, aldi berean, astean behin proteina dieta bat atxiki behar duzu.
Laugarren etatak azkeneko bizitza osorako lortu nahi duzun neurrian irauten du, zure bizitza osorako. Elikagaien askatasun osoa proteina egun baten truke astean behin onartzen da, baina egun hauetan dieta pisua galtzearen hasieran bezain zorrotz antzeztu beharko da.
Jakina, Dukanen dietak ez zuen alferrik irabazi mundu osoko ospea lortu zuen, eraginkorra eta sinplea, merkeagoa eta guztiz mingarria da, eta emaitza harrigarria da, berriz, harrigarria da! Baina ez ahaztu kilogramoen galeraren intentsitatea zure ahaleginean ez ezik, prozesu metabolikoen eta fisikaren ezaugarriak ere badira.
Dietaren elikagaien ñabardurak
Potentzia zirkuitu honetako plater guztiek gorputza garbitzeko aukera ematen duten proteina osagaiak bakarrik uztartzen dituzte, pisua galtzea osasunari kalte egin gabe. Dieta horretan, Katie Middleton, Jennifer Lopez eta beste ospetsu batzuk ezkontza baino lehen eseri ziren. Emaitza altua lortzeko, Dukanen dieta menua zorrotz behatu behar duzu hainbat hilabetez, pisua egonkortu arte eta kaloria atzerako kontaketa sortu arte. Komeni da printzipio horiek bizitza osorako gordetzea gehiegizko pisua eta digestio-sistema sistemarekin arazoak izan ez izateko. Dieta horrek koipeak eta karbohidratoak soilik mugatzen ditu, baina mantenugaiak erabat gorputzean sartzen dira, bere bizitza urratu gabe.
Fase menua Ducanen dieta erasoa - Oinarrizko arauak
- Egunero gutxienez 2 litro ur edan behar da, orduan eta hobeagoak izan dira digestio-prozesuak, idorreria eta nahasteak ahaztuko zaizkizu, hesteetako sistemak arrazionalki eta etenik gabe funtzionatuko du.
- Egunero oat bran daude, lurrun eta erabili ahal izango duzu gosaltzeko ordez, edo egunez malko lehorrak daude, ur edalontzi batekin garbitu.
- Aire freskoan ibilaldiak Pierre Ducanentzat ohorezkoak dira. Halako atmosferak pertsona batek erlaxatu, lasaiago bihurtzeko aukera ematen du, nerbio-sistema ezartzea eta gorputzaren tonu orokorra ere leheneratzea.
- Ziurtatu bitamina konplexuak erabiltzen dituzula, farmaziak egin ditzakezu, edo fruta eta barazki freskoagoak daude, sistema immunologikoa ez agortzeko.
Etapa Erasoa - Ducan Dieta Produktuak
Astebeteko menua
Astelehen
- Gosaria bi arrautzatik hasten da eta jogurt gaingabetutako edalontzi bat.
- Bazkaltzeko - oilasko bularreko haragia.
- Merienda - Bran eta Kefir.
- Afaltzeko - arrain egosia eta te berdea.
Astearte
- Gosaria tortilla eta esne gaingabetua da.
- Bazkaria - oilasko salda, berdeak.
- Snow arratsaldean - Bran, Kefir.
- Afaria - Okela egosia.
Asteazken
- Gosaria - 2 arrautza eta gozoki gabeko kafea.
- Bazkaria - Arrain-mozketak
- Snowman - Bran, jogurta.
- Afaria - Itsaski.
Ostegun
- Gosaria - kalabazin gisatua eta gozoki gabeko kafea.
- Bazkaria - belarria arrain zatiak, oilasko bularra.
- Askaria - aurreko egunekin analogiaz.
- Afaria - arrain egosia edo plantxan.
Ostiral
- Gosaria - tortilla eta te berdea.
- Bazkaria - perretxikoak eta oilasko bularra berdeekin.
- Snow arratsaldean - Bran, Kefir.
- Afaria - Okela egosia.
Larunbat
- Gosaria gazta baxua da.
- Bazkaria - perretxikoak egosi.
- Askaria - ez da aldatzen.
- Afaria - arrain gisatua.
Igande
- Gosaria tortilla eta gozoki gabeko kafea da.
- Bazkaria - gibel egosia.
- Snow arratsaldean - Bran, Kefir.
- Afaria - oilasko bularra.
Arreta: Ducanen dieta Erasoak ez du erabiltzaileak elikagaietan mugatzen. Zatien neurriak desberdinak izan daitezke, jateko gogoaren arabera. Gauza nagusia gorputza saturatzea da eta gosea ez sentitzea da. Menua nahiko anitza eta zaporetsua da. Astebetean ikuspegi egokiarekin, 7 kg gehiegizko pisua galdu dezakezu.
Ducanen dietaren deskontu platerak ez dira prestatzen, garrantzitsuena lurrunetan dagoela da, landare olioa gehitu gabe.
Garai horretan, gorputzaren pisua murrizteko gehienezko estimulazioa gertatzen da, fasea elikagaietan ohiturak osatzera zuzenduta dago, lortutako emaitza mantenduz.
Nola zehaztu zenbat denbora iraungo duen eraso aldiak?
Kendu nahi dituzun kilogramo kopuruaren araberakoa da:
- 5 kg baino gutxiago galdu nahi badituzu - 1 egun;
- 5 eta 10 kg - 3 egun;
- 10etik 20ra - 5 egun;
- 20 kg baino gehiago - 10 egun.
Hori da epe laburrean kilogramo kopuru jakin bat galtzen lagunduko duen espresuki emisio moduko bat. Jakina, dieta elikadura amaitu ondoren, otorduetan zure burua kontrolatu behar duzu gehiegizko pisua ez itzultzeko.
Arreta: pisu galera gorputzetik gehiegizko fluidoa erretiratzeagatik gertatzen da, eta ez gantzak zatitzea dela eta. Hori dela eta, egunean hainbeste likido edan behar duzu.
Dieta Ducan Produktuen erasoen zerrenda
Nutrizionistak erabiltzea gomendatzen du:
- 12 espezieko haragia (urdaiazpiko gihartsua, oilaskoa, indioilarra, txahala, txahal begiak, gibela, bihotza, untxia, etab.).
- Arrain osagaiak: kabiarra, karramarro makilak, hegaluzea, izokina, kateak, sardina, izurria, karakatitsa, sprat, malda.
- Oilaskoa eta galeper arrautzak.
- Esnekiak, baxua -fat bakarrik.
- Barazkiak, guztiak berdeak, tomateak, erremolatxak, azenarioak, belarrak.
- Soja, perretxikoak.
Barazki kantitatea eta barietatea izugarria da, gauza nagusia oinarrizko araua atxikitzea da: patatak eta babarrunak ez esatea. Ez ahaztu krema, gazta, hainbat koilarakada ardoa plateretara gehitzeko. Espezia apur bat, baratxuria, ozpina, mostaza, baita kantitate mugatuetan azukre ordezkoak ere onartzen dira. Ez da edari handiko edariak, 100 ml-ko 0,4 kcal arte.
Etapa honetan, kontserba arrain naturala, esne gaingabetua, karramarro makilak jatea baimentzen da.